Как да отслабнете по време на менопаузата?

[Total: 0    Average: 0/5]

Как да отслабнете по време на менопаузата?

odchudzanie menopauza

Изследванията потвърждават, че периодът на менопаузата води до увеличаване на количеството мастна тъкан. Жените под 50-годишна възраст се характеризират главно със затлъстяване на бедрото след менопауза, най-често коремно затлъстяване.

Това е общоизвестен феномен и липсата на подходящ ReAction може да доведе до абдоминално затлъстяване, което може да доведе до редица усложнения като инсулинова резистентност, липидни нарушения, хипертония. За да избегнете това, трябва да промените навиците си, да промените диетата си и да си направите повече упражнения.

С възрастта търсенето на енергия и скоростта на метаболизма намаляват. Това често води до намаляване на физическата активност, която дори при навици за здравословно хранене увеличава количеството на телесните мазнини.

Това обаче не означава, че след менопаузата не можете да се насладите на добра форма и силует.

Защо е по-лесно да печелите тегло по време на менопаузата?

Първият фактор е промяната в концентрациите на полов хормон. Те играят важна роля за правилното функциониране на тялото. Те влияят върху липолизата и липогенезата, т.е. процесите, свързани със синтеза на мазнините и разграждането. Тези хормони също регулират производството на биологично активни вещества, секретирани от мастната тъкан, т.е. адипокин: лептин, адипонектин ангиотензин.

Има мнения, които предполагат, че в периода на менопаузата хипоталамусните механизми за контрол на количеството консумирана храна не са регулирани. Активността на галанина, която участва в приемането на мазнини, се увеличава и се намалява активността на невропептид Y, който е отговорен за желанието да яде въглехидрати. Това прави жените по-склонни да използват мастни продукти по време на менопаузата.

Упражнението е важно!

През годините количеството мускулна тъкан намалява. Ако не включим повече физическа активност в живота ни, загубите на мускулна тъкан ще бъдат заменени с мастна тъкан. Също така си струва да си спомним, че колкото повече преминавате през мускулната тъкан в тялото си, толкова по-бавно ще се забави метаболизма ви. Физическата активност основно превръща метаболизма с главата надолу. Освен това физическата активност осигурява костната маса, която предпазва от остеопороза.

Уверете се, че разполагате с това, което имате на чинията си.

Изследванията, посветени на анализа на хранителните предпочитания на жените над 40 години, показват, че предпочитат богатите на калории продукти. Тяхната диета е лоша при пълнозърнести въглехидратни продукти, постно мляко, риба, зеленчуци, плодове и импулси. Особено последните са много важни за храненето на жените в този период поради съдържанието на фитоестрогени, което удължава месечния цикъл, облекчава симптомите, свързани с цъфтежа и може да намали риска от остеопороза и атеросклероза.

Дори малки промени ви позволяват да поддържате правилното телесно тегло. Ако теглото ви е правилно, трябва само да намалите дневните си нужди от енергия с 200 kcal, за да сте сигурни, че няма увеличение на теглото. За сравнение, 200 kcal е еквивалентът на напр. един сладък бар.

Някои продукти са особено подходящи за жени над 50:

  • домати, банани, кайсии, авокадо – особено богати на калий за регулиране на кръвното налягане
  • плодове – богат източник на Antioxidants
  • зеленчукови зеленчуци като спанак, кале, сукола – богати на калций и витамин К – които спомагат за поддържането на подходяща костна минерализация
  • риба тон, скумрия, херинга, цаца – отличен източник на мастни киселини n-3 PUFA, имащи защитен ефект върху профилактиката на сърдечносъдовите заболявания, намаляване на концентрацията на триглицериди, общия холестерол и LDL холестероловите фракции в кръвния серум
  • соя – някои проучвания сочат, че богатите на изофлавон продукти, като соевите напитки и тофуто, могат да облекчат менопаузата; обаче, ако някой от семейството е имал рак на гърдата, трябва да се консултира с лекар относно намерението за въвеждане на соеви изофлавони в диетата.
  • въглехидратни продукти за пълно смилане и овесени люспи – съдържат диетични фибри, които, подобно на n-3 PUFA мастни киселини, намаляват концентрацията на общия холестерол и LDL холестеролна фракция и регулират стомашно-чревния тракт,
  • мляко, кисело мляко, кефир, мътеница – много добър източник на калций и пробиотични бактерии; следва да се изберат мастни странични продукти, за предпочитане без добавена захар.

Всичко това е възможно да оцелее

Подходът към самия проблем е важен. Как една жена обикновено се ориентира към менопаузата е отговорна за това как менопаузата работи през този период. Жените, които оценяват печалбите ниско, но подчертават загубите на промяна през този период, обикновено страдат повече от всички неудобства. Жените, които имат високо мнение за печалбата и слабото мнение за загубата на менопаузата, преминават през нея много по-гладко.

Ralitsa Yankova Ivankova
About Ralitsa Yankova Ivankova 133 Публикации
Mnogo se stvari mogu reći o Ralitsa Yankova, ali dvije osobine koje većina ljudi najviše uživa je to što je verno i pažljivo. Naravno da je i častan, idealističan i podeljen, ali u manjim dozama i često su pokvareni navikama provokativno. Međutim, njena vernost je ono što je najpopularniji. Prijatelji često računaju na njihovu i njenu lojalnost kad god im treba pomoć. Naravno niko nije savršen i Ivankova ima i mnogo manje povoljnih karakteristika. Njena osvetoljubivost i izdajstvo izazivaju mnogo žalbi čak i najbolje vrijeme. Na sreću, njena pažljiva priroda pomaže u prevenciji većine ovih žalbi.

Коментирай първи

Остави отговор

E-mail адресът Ви няма да бъде публикуван.


*