Montignac Диета

[Total: 0    Average: 0/5]

Montignac Диета

dieta montignaca

Създателят на тази диета заяви, че е по-важно да се контролира количеството въглехидрати в храната, а не да се ограничава размерът на храната или калоричността им. Прилагането на тази диета позволява средно Weight Loss от около 1-2 кг на седмица.

Общи принципи на храненето

Авторът на диетата е Мишел Монтиняк, французин, който не е съгласен с целесъобразността на преброяването на калориите. Той вярва, че наддаването на тегло не е причинено от твърде много калории, а от грешния избор на хранителни продукти в диетата.

Диетата, която е разработил, се основава на намаляване на продуктите с висока степен на годност и консумация само на продукти с нисък ГИ. Продуктите с висок IG предизвикват повишаване нивата на кръвната захар и следователно увеличаване на инсулина.

Колелото се затваря, инсулинът намалява нивата на кръвната захар и ние отново гладуваме. Продуктите с нисък ГИ регулират кръвната захар чрез намаляване на продукцията на кръвта след инсулин. По този начин е по-лесно да се контролира колко храна ядете и колко малко енергия съхранява тялото ви.

Въглехидратите с високо съдържание на GI са сладкиши, лек хляб, картофи, бял ориз, бира, подсладени пречистени зърнени храни. Бананите и сушените плодове също трябва да се избягват.

От друга страна, ниският гликемичен индекс е характерен за продукти като непречистени зърнени храни, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия, обезмаслено мляко, постно риба и месо, варива, зелени зеленчуци, чушки, домати, тиквички, както и плодове: праскови, кайсии, портокали, грейпфрути.

Също така трябва да се има предвид, че наситените мастни киселини са по-трудни за изгаряне и в същото време имат по-голяма тенденция да се натрупват под формата на мастни тъкани. Поради това е целесъобразно да се заменят маслото, мастните студени меса и месото с риба и зехтин.

Диетичните принципи на Montignac, които трябва да сте наясно, са

  • 3 хранения на ден: 2 въглехидрати (закуска и вечеря) и 1 дебела храна на ден (обяд)
  • след хранене с въглехидрати трябва да вземете 3-часова почивка и след мазна храна трябва да вземете 4-часова почивка
  • най-добре е да ядете плодове на празен стомах.

Диетата на Montignac се разделя на две фази:

  • Фаза Iе времето Weight Loss. Тя трае в зависимост от броя на килограмите, които искате да скарите. Въвеждат се въглехидрати с IG не повече от 35. Можете да ядете постно протеинови продукти, като риба и птици, и импулси.
  • Фаза IIе времето, необходимо за поддържане на намаленото телесно тегло. Тя трябва да продължи до края на живота. При избора на въглехидрати, ние все още следваме ИГ и избираме тези с IG не повече от 50.

Предимствата на диетата

  • Няма нужда да броите калории.
  • Лесно разделяне в добро (риба, зехтин и други растителни масла) и лоши мазнини (масло, свинска мас, мастни колбаси и месо).
  • Идеята за гликемичен индекс е оправдана в научните изследвания, особено при хора с нарушения на метаболизма на въглехидратите (диабет, непоносимост към глюкоза).

Минуси на диетата

  • Забрана за комбиниране на въглехидрати и мазни продукти, противно на общоприетите принципи, че всяко хранене трябва да съдържа всички необходими хранителни вещества (белтъчини, мазнини и въглехидрати).
  • Диета за дисциплинирани хора, защото IG затруднява избора на продукти.

Пример за меню

Първа фаза на диетата

  • Закуска: купа с порьозност върху постно мляко, безкофеиново кафе
  • Вечеря: сьомга на скара с тиквички и патладжан, бяла салата от зеле, натурално кисело мляко, зелен чай
  • Вечеря: доматена и моцарела салата със зехтин, чай Pu-erh

Фаза II на диетата

  • Закуска: хлебче със слаба птиче месо, няколко репички, домати, безкофеиново кафе с мляко.
  • Вечеря: басмати ориз, мляно гърди, задушени с броколи и праз, зелен чай
  • Вечеря: сьомга, печена във фурна, консумирана лимон, целина салата с добавка на натурално кисело мляко и орехи, Herbal Tea
Ralitsa Yankova Ivankova
About Ralitsa Yankova Ivankova 252 Публикации
Mnogo se stvari mogu reći o Ralitsa Yankova, ali dvije osobine koje većina ljudi najviše uživa je to što je verno i pažljivo. Naravno da je i častan, idealističan i podeljen, ali u manjim dozama i često su pokvareni navikama provokativno. Međutim, njena vernost je ono što je najpopularniji. Prijatelji često računaju na njihovu i njenu lojalnost kad god im treba pomoć. Naravno niko nije savršen i Ivankova ima i mnogo manje povoljnih karakteristika. Njena osvetoljubivost i izdajstvo izazivaju mnogo žalbi čak i najbolje vrijeme. Na sreću, njena pažljiva priroda pomaže u prevenciji većine ovih žalbi.

Коментирай първи

Остави отговор

E-mail адресът Ви няма да бъде публикуван.


*